やあ、みんな！スポーツ栄養の通路に立って粉末製品をスクロールしたことがあるなら、おそらく 2 つの似たような容器を見つめたことがあるでしょう。電解質粉末そして粉末ドリンクミックス。それはわかります。どちらも明るいパッケージに入っており、水に混ぜるとより良い水分補給が期待できますが、同じではありません。電解質パウダー飲料ブランドのオーナーとして、私は常にこの質問に答えています。そこで、トレーニング後の水筒を飲みながら雑談するように、この質問をかみ砕いてみましょう。堅苦しい科学用語は使わず、ただ本当の話をしましょう。
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まず、各ティックの実際の原因から始めましょう。そこに最大の違いが隠れているからです。電解質パウダーは、発汗時に体から失われるミネラルを補充するという 1 つの中心的な役割のために作られています。ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムは、神経の活性化、筋肉のけいれん、体液のバランスを保つ物質です。これらのミネラルは単純明快な電解質であり、それがこの粉末の主役です。私はいつも、これらは体の水分レベルのリセットボタンのようなものだと言いますが、特によく動いている場合にはそうです。
一方、粉末ドリンクミックスは通常、風味と甘味が第一であり、電解質は後付けで付け加えられます。それらの多くは、砂糖（または人工甘味料）に、何かの味を付けるために少量のナトリウムを混ぜただけです。バナナ1本よりも電解質が少ない混合物を見たことがありますが、冗談ではありません。確かに、軽い喉の渇きは潤すかもしれないが、ランニング中のけいれんや脱水症状による午後 3 時の不調は治らない。
実際の機能にとって重要なことなので、金額について具体的に説明しましょう。良質な電解質パウダーには、1回分あたり300～500mgのナトリウムが含まれています。それは、1時間のランニング、ホットヨガのクラス、さらには屋外での長い一日の仕事で失われたものを補うのに最適な場所です。カリウムは通常約100～200mg、マグネシウムは約50～100mgで、電解質のバランスを保つのに十分です。粉末ドリンクミックス？ラベルをチェックしたところ、ナトリウム含有量が 50mg 未満のものも多く、ほとんど含まれていない場合もありました。成分リストは通常、砂糖（またはスクラロース、あの奇妙な人工甘味料）、次に天然香料、そしてその下に電解質が続きます。それは、ソーダに塩をひとつまみ加えるようなものです。味はいいですが、実際の仕事はしていません。
次は、これが誰のためのものなのかです。電解質パウダーは、失われたミネラルを補う必要がある人向けです。それは、バケツで汗をかくマラソンランナー、自転車選手、サッカー選手などの持久系アスリートです。気温 90 度の屋外で働く建設作業員や農民、腹痛で脱水状態になっている人、さらには長いハイキングの後にふらふらする人にも適しています。カヤックで長い一日を過ごした後は、電解質パウダーが頼りになるとお客様に言われました。キャンディーのような味のスポーツドリンクよりも電解質パウダーの方がいいと断言します。
粉末ドリンクミックス？風味豊かなドリンクが飲みたいときに最適です。たとえば、普通の水に飽きていて、イチゴや柑橘類のような味のものが欲しい場合は、おそらくそうです。カジュアルに使用するのに適しています。あまり激しくないハイキングで飲んだり、職場で水に少し何かを加えたりするのに適しています。しかし、汗をかいている場合は、これでは済みません。以前、ハーフマラソン中にパウダーミックスを試してみたところ、塩分が足りずひどいけいれんを起こしてしまったというお客様がいました。教訓。
他に何が含まれているかについても話しましょう。多くの電解質パウダーは、血糖値を急上昇させないように、追加の砂糖を省略したり、ステビアやモンクフルーツなどの天然甘味料を少量使用しています。回復のためにアミノ酸やビタミンB群などを追加するものもあります。ただし、粉末ドリンクミックスには砂糖が含まれていることがよくあります。 1 回分には 20 グラム以上の砂糖が含まれており、これは缶ソーダを飲むのと同じです。砂糖不使用のものでも人工甘味料が使用されており、それを避ける人もいます。
ちょっと待ってください。重複する部分はありますか?そうですね、一部のブランドは境界線を曖昧にしています。電解質飲料と称する製品もありますが、実際には単なる味付きの混合物や、少量のナトリウムを添加した粉末混合物もあります。しかし、中心的な目的はそれらを区別するものです。電解質パウダーは機能的であり、何らかの役割を果たします。粉末ドリンクミックスは味を楽しむためのものです。
また、オリゴキトサン錠剤、甘草エキス錠剤、ブラッククコベリー錠剤、南極オキアミ油タブレットキャンディー、オオアザミ錠剤など、これらと混同してしまう粉末サプリメントが他にもあることにも触れておきたいと思います。これらはすべて、消化のためのキトサン、消化の快適さのための甘草、抗酸化物質のためのブラッククコの実、オメガ-3 のためのオキアミ油、肝臓サポートのためのオオアザミなど、特定の健康目標のための独立したタブレット製品です。電解質パウダーやドリンクミックスとはまったく異なりますが、それを明確にしておきます。
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では、この違いがなぜ重要なのかを見てみましょう。ハードなトレーニングをしている場合、太陽の下で仕事をしている場合、または脱水症状に対処している場合、パウダーミックスにお金を無駄にしても役に立ちません。高いナトリウムとバランスの取れたミネラルが必要です。楽しいフレーバーウォーターが欲しいだけなら、ドリンクミックスでも大丈夫ですが、電解質の代わりになるとは期待しないでください。
電解質パウダーのサプライヤーとして、私は非常に多くの人が切り替えを行うのを見てきましたが、なぜもっと早く切り替えなかったのか疑問に思っています。私のお客様からは、ワークアウトや長い一日の後に、けいれんが減り、エネルギーが増し、水分補給が良くなったと言われます。すべては、製品を実際に必要なものと一致させることです。
次回パウダーを手に入れるときは、ラベルを確認してください。ナトリウムが多く、水分補給のために作られている場合、それは電解質パウダーです。砂糖とフレーバーがほとんどであれば、それはドリンクミックスです。とてもシンプルです。
お探しの場合は、固体電解質粉末、またはカスタム配合についてご質問がある場合は、お客様のニーズに適したものについて詳しくお話しするために、お気軽に当社のチームにお問い合わせください。アスリート、アウトドアワーカー、そして本格的な水分補給サポートが必要な方向けのオプションをご用意しています。
読んでいただきありがとうございます。水分補給も忘れずに！
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参考文献:
- アメリカスポーツ医学大学。 （2020年）。運動と水分補給。スポーツと運動における医学と科学、52(4)、875-891。
- ミネソタ州ソーカら（2013年）。熱ストレスと労働安全。総合生理学、3(4)、1579-1610。
- Jéquier、E.、および Constant、F. (2010)。必須栄養素としての水。英国栄養学ジャーナル、103(7)、950-957。
